Хорошие привычки сна для детей

Дети быстро растут и развиваются, поэтому важно, чтобы они высыпались, чтобы была энергия, необходимая для активной игры и хорошего здоровья. Наличие хороших привычек сна, таких как обычное время сна и обеспечение спокойной, безопасной среды сна, может помочь вашему ребенку получить необходимый ему сон.сон ребенка

Сколько сна нужно ребенку

Сон новорожденных детей сильно различается. Примерно через месяц большинство детей спят от 14 до 17 часов днем ​​и ночью. Постепенно ваш ребенок будет спать больше ночью и меньше днем.

Малыши и дошкольники должны спать от 11 до 14 часов каждый день. Большая часть этого должна быть ночью, но часто они нуждаются в дремоте также днем.

Старайтесь держать дневной сон от 1 до 2 часов, чтобы избежать задержки вечернего сна, хотя потребности отдельного ребенка могут различаться. Детям младшего школьного возраста необходимо от 9 до 11 часов в сутки.

Наши телесные часы и цикл сна

Схемы сна контролируются внутренними часами нашего тела, которые не дают нам спать днем ​​и способствуют сну ночью. Наши биологические часы помогают координировать выработку гормона мелатонина, который сообщает нашим телам, что пора спать.как регулировать сон ребенка

Большинство детей засыпают в течение 20 минут после сна. Важно установить обычное время ночного сна и дневного сна вашего ребенка. Это помогает поддерживать в организме часы выработки мелатонина, который помогает им быстрее заснуть. Засыпая, мы перебираем периоды более глубокого и легкого сна в течение ночи.

Хороший качественный сон означает, что ваш ребенок спит глубоко и не слишком часто просыпается. Самый глубокий сон обычно происходит до полуночи, поэтому, если ребенок рано ложится спать, он сможет максимально использовать этот период для хорошего сна.

Продвижение хороших привычек сна

Правильное питание и физические упражнения помогут вашему ребенку хорошо выспаться. Там, где это возможно, старайтесь выбирать время, чтобы ваш ребенок не ложился спать голодным или слишком сытым, так как это может вызвать у него дискомфорт и помешать ему успокоиться.

Физическая активность и игры в течение дня также помогут вашему ребенку израсходовать энергию, чтобы он не испытывал беспокойства перед сном. Поощряйте времяпрепровождение на свежем воздухе, так как воздействие солнечного света помогает синхронизировать часы тела, что помогает регулировать сон.сон детей

Спокойные занятия, такие как просмотр книг, рассказывание истории ребенку или игра тихой музыки, могут помочь им чувствовать себя спокойными, расслабленными и сонными. Избегайте использования электронных средств массовой информации, включая телевидение, компьютеры и мобильные телефоны, по крайней мере, за час до сна.

Следуя установленным правилам перед сном вечером, таким как купание и чистка зубов, ваш ребенок может связать эти занятия со сном. Также важно, чтобы дети чувствовали себя в безопасности во время сна. Некоторые дети могут страдать, если их оставить в темной комнате для сна. Использование ночника или оставление открытой двери может быть утешительным. Убедитесь, что ваш ребенок не видит часы, если он часто проверяет время.

Избегайте дневного сна, если ваш ребенок старше 5 лет. Убедитесь, что ваш ребенок избегает кофеина, например, в безалкогольных напитках и шоколаде.

Когда ваш ребенок будет в постели, если вам нужно позаботиться о нем, чтобы он успокоился, постарайтесь не светить, а в комнате соблюдайте тишину, чтобы не нарушить настроение перед сном.

Добавить комментарий