Витамины и питание при беременности

Соблюдение здоровой, разнообразной диеты во время беременности поможет получить все необходимые вам витамины и минералы. Есть некоторые витамины и минералы, которые особенно важны.витамины при беременности

Лучше всего получать витамины и минералы из пищи, которую вы едите, но когда вы беременны, вам нужно будет также принимать некоторые добавки.

Не принимайте добавки с витамином А или добавки, содержащие витамин А, так как слишком много может нанести вред вашему ребенку.

Вы можете получать добавки в аптеках и супермаркетах, или врач может назначить их вам. Если вы хотите получить фолиевую кислоту или витамин D из мультивитаминной таблетки, убедитесь, что в таблетке нет витамина А (или ретинола).

Железо

Беременность может истощить запасы железа матери. Следовательно, важно иметь достаточное количество железа, чтобы помочь построить и поддерживать организм. Низкие уровни железа на ранних сроках беременности были связаны с преждевременными родами и низким весом при рождении.

Средняя потребность в железе во время беременности составляет 27 мг в день. Смешанная диета из животных и растительных продуктов может помочь вам достичь потребления железа. Поглощение железа лучше из продуктов животного происхождения по сравнению с растительными источниками, и рекомендуемые рационы питания основаны на смешанной западной диете.

Красное мясо является лучшим источником железа, а также хорошим источником белка и цинка. Другие виды мяса, такие как курица и рыба, также содержат железо, но не так много, как красное мясо. Железо также можно найти в зеленых листовых овощах, бобовых и обогащенных железом сухих завтраках.

Добавление стакана фруктового сока или других продуктов, богатых витамином С (таких как помидоры, брокколи или стручковый перец), к еде увеличит количество железа, которое усваивается организмом. Напротив, чай, кофе и необработанные отруби могут ингибировать усвоение железа.

Некоторым женщинам полезно принимать добавки железа, если у них дефицит железа, но лучше всего принимать их в соответствии с рекомендациями врача, так как добавки могут вызывать такие симптомы, как запор, и причинять вред в чрезмерных количествах.

Фолат

Фолат — это витамин B, который необходим для здорового роста и развития. Его требования повышены во время беременности для нормального роста будущего ребенка. Адекватное потребление фолиевой кислоты помогает предотвратить врожденные дефекты у ребенка, такие как расщелина позвоночника.какие витамины лучше при беременности

Йод

Йод является важным минералом, который мы получаем из пищи, которую мы едим. Развивающийся ребенок в утробе матери, младенцы и маленькие дети подвергаются наибольшему риску из-за недостатка йода в рационе. Йод необходим человеческому организму в очень небольших, но необходимых количествах. Йод необходим для выработки гормона щитовидной железы, который регулирует температуру тела, скорость метаболизма, репродукцию, рост, выработку клеток крови и работу нервов и мышц. Гормон щитовидной железы вырабатывается в щитовидной железе, которая находится в области шеи.

Дефицит йода от легкой до умеренной может привести к трудностям в обучении и повлиять на развитие двигательных навыков и слуха.

Хотя морепродукты являются хорошим источником йода, количество йода в других продуктах, таких как молоко и овощи, зависит от того, сколько йода содержится в почве.

Поскольку хлеб, кроме органического, обогащен йодом, у большинства беременных женщин должно быть достаточно йода. Однако этого может быть недостаточно для удовлетворения дополнительных потребностей во время беременности и кормления грудью. Рекомендуется беременным женщинам принимать йодную добавку по 150 мкг в день. Женщины с уже существующими заболеваниями щитовидной железы должны поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки.

Цинк

Цинк является компонентом различных ферментов, которые помогают поддерживать структурную целостность белков и регулировать экспрессию генов, поэтому получение достаточного количества особенно важно для быстрого роста клеток, который происходит во время беременности. Средняя потребность в цинке во время беременности составляет 9 мг / день, но некоторым женщинам потребуется целых 11 мг / день или больше. Цинк можно найти в постном мясе, цельнозерновых злаках, молоке, морепродуктах, бобовых и орехах.цинк при беременности

Витамин Д

Вам нужен витамин D, чтобы сохранить здоровье костей и обеспечить ребенка достаточным количеством витамина D в течение первых нескольких месяцев его жизни. Витамин D регулирует количество кальция и фосфатов в организме, и они необходимы для поддержания здоровья костей и зубов. Слишком малое количество витамина D может вызвать размягчение костей у детей, и рахит (заболевание, которое влияет на развитие костей у детей).

Только несколько продуктов содержат витамин D, такие как жирная рыба, обогащенные маргарины, некоторые хлопья для завтрака. Лучший источник витамина D — ультрафиолетовое излучение солнечного света. Количество времени, которое вам нужно на солнце для приготовления достаточного количества витамина D, различно для каждого человека и зависит от таких факторов, как тип кожи, время дня и время года. Но вам не нужно загорать: количество солнца, необходимое для выработки достаточного количества витамина D, меньше количества, которое вызывает загар или жжение. Если у вас темная кожа или вы всегда покрываете ее, у вас может быть особый риск дефицита витамина D. Поговори со своей акушеркой или доктором, если вы беспокоитесь об этом.

Для большинства женщин будет достаточно ежедневного солнечного света в сочетании с добавкой для беременных, содержащей 400 мкг витамина D. Однако, если ваш уровень витамина D низок, ваш врач поговорит с вами о приеме большего количества добавки.

Витамин C

Потребность в витамине С увеличивается во время беременности из-за увеличения объема крови у матери и роста будущего ребенка. Витамин С важен для образования коллагена, который особенно важен в кровеносных сосудах.

Витамин С также улучшает адсорбцию железа из вашего рациона.

Беременным женщинам необходимо около 60 мг витамина С в день. Отличные диетические источники витамина С включают фрукты и овощи.что с витаминов лучше беременной

Кальций

Кальций является жизненно важным для создания костей и зубов вашего ребенка. Молочные продукты и рыба со съедобными костями, такие как сардины, богаты кальцием. Хлопья для завтрака, сухофрукты, такие как инжир и абрикосы, хлеб, миндаль, тофу (растительный белок из соевых бобов) и зеленые листовые овощи, такие как кресс-салат, брокколи и кудрявая капуста, — другие хорошие источники кальция.

Рекомендуемое диетическое потребление кальция в день для беременных женщин старше 18 лет составляет 1000 мг, а для подростков в возрасте 14-18 лет — 1300 мг. Если вы не едите достаточное количество кальция в своем ежедневном рационе, поговорите со своим врачом о приеме добавки кальция.

Кальций в сочетании с витамином D дополняют здоровье костей.

Клетчатка

Некоторые женщины испытывают запоры, особенно на поздних сроках беременности. Для предотвращения этого рекомендуется повышенное потребление клетчатки в сочетании с большим количеством жидкости.

Пища с высоким содержанием клетчатки включает в себя цельнозерновой хлеб и зерновые продукты, бобовые, орехи, овощи и фрукты.

Мультивитаминные добавки

Помимо рекомендуемой добавки фолата, лучше всего получать питательные вещества из здоровой диеты. Мультивитамины, не предназначенные для беременности, следует принимать с осторожностью, так как существуют опасности, связанные с чрезмерными дозами питательных веществ, таких как витамины A, D и B6.мультивитаминные добавки для беременной

Вегетарианские, веганские и специальные диеты

Разнообразная и сбалансированная вегетарианская диета должна давать достаточно питательных веществ для вас и вашего ребенка во время беременности. Тем не менее, вам может быть трудно получить достаточно железа и витамина B12. Поговорите со своей акушеркой или врачом о том, как убедиться, что вы получаете достаточно этих важных питательных веществ.

Если вы вегетарианец (например, вы исключаете все продукты животного происхождения из своего рациона) или придерживаетесь другого типа ограниченного питания, например безглютеновой, из-за пищевой непереносимости (например, целиакии) или по религиозным причинам, поговорите со своей командой по беременности и родам. Попросите обратиться к диетологу за советом, как убедиться, что вы получаете все питательные вещества, которые нужны вам и вашему ребенку.

Добавить комментарий