Увеличение веса во время беременности

Это нормально, чтобы постепенно набирать вес во время беременности по мере роста вашего ребенка.беременная толстеет

В то время как большинство женщин прибавляет в весе от 11,5 кг до 16 кг, на то, сколько веса вы набираете, влияет:

  • ваш вес до того, как вы забеременели — если у вас недостаточный вес, вам, возможно, придется набрать немного больше, а если у вас избыточный вес, вам следует набрать немного меньше;
  • если вы несете близнецов;
  • если у вас утреннее недомогание.

Очень важно правильно питаться, когда вы беременны, чтобы дать ребенку здоровое начало. Но вам не нужно «есть за двоих», как могли предположить некоторые доброжелательные люди.

Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего набрать вес для вас.

Почему я набираю вес

Мало того, что ваш ребенок растет, но ваше тело также развивает дополнительные ткани тела — в том числе большие груди и матку — плаценту, а также дополнительную кровь и жидкость.

Есть ли «нормальное» увеличение веса

Для большинства женщин вес, набранный во время беременности, связан с их «индексом массы тела» или ИМТ до беременности. Формула для расчета ИМТ:

Ваш вес перед беременностью (в килограммах) делится на квадрат вашего роста (в метрах).

Таким образом, если вы весите 68 кг и ваш рост 170 см, ваш индекс массы тела будет 68 / 1,7 x 1,7 = 23,5.

Если вы находитесь в диапазоне здорового веса до того, как забеременеть (ИМТ 18,5-24,9), в идеале вы должны прибавлять от 11,5 кг до 16 кг: от 1 до 1,5 кг в первые три месяца, затем от 1,5 до 2 кг каждый месяц до родов.

Если вы выше здорового веса, вы должны набрать меньше. Если вы ниже здорового диапазона веса, вы должны набрать больше.

Управление вашим увеличением веса

Вы можете помочь набрать нужное количество веса:

  • придерживайтесь здоровой, питательной диеты, включающей свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб и крупы, бобовые, постное мясо, рыбу и нежирные молочные продукты;
  • получать регулярные умеренные упражнения;
  • избегать жирной и сладкой пищи и напитков.

Убедитесь, что вы знаете, какие продукты безопасны для употребления во время беременности.

Вы, вероятно, обнаружите, что вам не нужно потреблять слишком много лишних килоджоулей в первые 3 месяца. По мере роста вашего ребенка дополнительные 1400–1900 килоджоулей в день во втором и третьем триместрах могут обеспечить здоровый прирост веса. Лучше всего добавить лишние килоджоули в здоровую пищу.

Вы должны убедиться, что ваша диета содержит питательные вещества, которые поддерживают здоровье, и это даст вашему ребенку здоровое начало, такое как фолиевая кислота, железо, кальций, йод и белок.как следить за весом беременной

Также важно следить за потреблением жидкости — рекомендуется выпивать около 2 л воды каждый день. Утренняя тошнота может вызвать обезвоживание, поэтому поговорите со своим врачом или медицинским работником, если у вас недостаточно жидкости.

Если ваш врач не рекомендует иначе, вы можете начинать или продолжать регулярные физические упражнения, когда вы беременны, если вы настраиваете свою деятельность в соответствии с вашей стадией беременности. Помогут около 30 минут ежедневных занятий по ходьбе, плаванию или упражнениям для беременных, но не делайте более 20 минут быстрой физической активности за раз, чтобы избежать перегрева.

Прибавление меньшего или большего веса, чем рекомендуется, может иметь последствия для здоровья для вас и вашего ребенка, например, чрезмерное увеличение веса увеличивает риск развития гестационного диабета. Если у вас есть сомнения относительно того, какой вес вы набираете (или нет) во время беременности, обсудите это со своим врачом или акушеркой.

Добавить комментарий