Привередливые дети-едоки

Некоторые дети могут быть привередливыми едоками. Некоторые дети привередливы по своей природе, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы побудить вашего ребенка попробовать хотя бы несколько кусочков питательной еды при каждом приеме пищи.привереда в еде

Дети часто привередничают, но есть способы минимизировать напряженную обстановку во время еды.

Ищите рецепты, содержащие ингредиенты, которые нравятся вашему ребенку, и включайте их в приготовление пищи.

Пусть он участвует в процессе выбора меню, ребенок также может помочь в покупке продуктов, приготовлении пищи, подаче пищи и уборке.

Важно не позволить привередливости вашего ребенка стать источником раздражения во время еды. Есть простое правило — родители выбирают, какие продукты предлагать; дети решают, есть ли это и сколько они хотят съесть.

Правильное питание и сбалансированное питание помогут вашему ребенку вырасти здоровым.

Лучшие стратегии для улучшения питания и поощрения полезных привычек питания:

  1. Регулярно питайтесь вместе с семьей.
  2. Подавайте разнообразные полезные продукты и закуски.
  3. Будьте положительным примером для подражания.
  4. Не сражайтесь за еду.
  5. Вовлеките детей в планирование и приготовление еды.

Регулярное семейное питание

Семейное питание — это утешительный ритуал для родителей и детей. Детям нравится предсказуемость семейного питания, и родители получают возможность поговорить со своими детьми. Дети, которые регулярно принимают участие в семейных трапезах, чаще едят фрукты, овощи и злаки и реже перекусывают нездоровой пищей.

Семейное питание дает возможность познакомить вашего ребенка с новыми продуктами.дети плохо кушают

Разнообразные полезные продукты и закуски

Работайте с фруктами и овощами в ежедневной рутине, стремясь к конечной цели — от 5 до 6 порций овощей в день и 2 порции фруктов в день к тому времени, когда они приближаются к подростковому возрасту.

Сделайте так, чтобы ваш ребенок легко выбирал полезные закуски. Держите фрукты и овощи под рукой и готовые к употреблению. Другие хорошие закуски включают йогурт, орехи или цельнозерновые крекеры и сыр.

Подавать постное мясо и другие хорошие источники белка, такие как яйца и орехи.

Выбирайте цельнозерновой хлеб и хлопья, чтобы ваш ребенок получал больше клетчатки.

Ограничьте потребление жира, избегая жаренных во фритюре продуктов и выбирая более здоровые методы приготовления пищи, такие как приготовление на гриле, жарка и приготовление на пару.

Ограничьте фаст-фуд и другие закуски с низким содержанием питательных веществ, такие как чипсы и сладости, но не запрещайте любимые закуски. Вместо этого делайте их «время от времени», чтобы ваш ребенок не чувствовал себя обделенным.

Ограничьте употребление сладких напитков, таких как безалкогольные напитки и соки, а вместо этого подайте воду и молоко.

Быть образцом для подражания

Лучший способ поощрения здорового питания — это хорошо питаться самостоятельно. Дети будут следовать примеру взрослых, которых они видят каждый день. Употребляя фрукты и овощи и не переусердствуя с менее питательной пищей, вы отправите правильное сообщение.

Другой способ стать хорошим примером для подражания — ограничить порции, а не переедать. Поговорите о своих чувствах сытости, особенно с младшими детьми. Вы можете сказать: «Это вкусно, но я сыт, поэтому я перестану есть». В то же время родители, которые всегда сидят на диете или жалуются на свое тело, могут вызывать у детей негативные чувства. Старайтесь сохранять позитивный подход к еде.плохие дети едоки

Не сражайтесь за еду

Пищу легко превратить в источник конфликта. Родители с благими намерениями могут заключить сделку или подкупить детей, поэтому они едят здоровую пищу перед собой. Сказав ребенку, что ему дадут печенье, если они сьедят брокколи, вы только укрепляете ценность печенья по сравнению с овощами.

Лучшая стратегия состоит в том, чтобы дать детям некоторый контроль, но также ограничить вид продуктов, доступных дома. Дети должны решить, голодны ли они, что они будут есть из подаваемой пищи и когда они будут сыты. Родители контролируют, какие продукты доступны ребенку, как во время еды, так и между приемами пищи. Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

  • Установите предсказуемый график блюд и закусок. Дети любят знать, чего ожидать.
  • Не заставляйте детей подчищать тарелки. Это учит детей преодолевать чувство сытости.
  • Не подкупайте и не поощряйте детей едой. Избегайте использования десерта в качестве приза для еды еды.
  • Не используйте еду как способ показать любовь. Если вы хотите показать любовь, обнимите их или похвалите.

Вовлекайте детей в еду

Большинству детей понравится принимать решение о том, что приготовить на ужин. Поговорите с ними о выборе и планировании сбалансированного питания. Некоторые дети могут даже захотеть помочь купить продукты и приготовить еду.

На кухне выбирайте задачи, соответствующие возрасту, чтобы ваш ребенок мог сыграть свою роль, не получив травмы и не чувствуя себя подавленным. В конце трапезы не забудьте похвалить шеф-повара.

Школьные обеды могут стать еще одним уроком для детей. Что еще более важно, если вы сможете заставить их задуматься о том, что они едят на обед, вы сможете помочь им внести позитивные изменения.

Хорошее место для начала может быть в супермаркете, где вы можете делать покупки вместе для здоровых, упакованных продуктов.

Есть еще одна важная причина, по которой дети должны быть вовлечены — это может помочь им подготовить их к принятию правильных решений о продуктах, которые они хотят есть. Это не значит, что вашему ребенку вдруг захочется салат вместо чипсов, но привычки во время еды, которые вы помогаете создать, могут привести к здоровому образу жизни.