Питание для снятия предменструального синдрома

Дискомфорт, связанный с предменструальным синдромом, нормальный. Тем не менее, важно искать решение, учитывая, что эти симптомы являются результатом изменения в функционировании вашего тела. Среди доступных решений, питание является одним из способов облегчения предменструального синдрома.как уменьшить менструальную боль питанием

Предменструальный синдром относится к совокупности физических, психологических и поведенческих симптомов, которые затрагивают 80% женщин. Также важно знать, что более серьезная форма известна как предменструальное дисфорическое расстройство. Это специфическое условие затрагивает только от 1,3 до 5,3% населения.

Предменструальный синдром появляется во время лютеиновой фазы, после овуляции. Это имеет тенденцию длиться до второго или третьего дня менструации.

Вы устали от этих симптомов, мешающих вашей повседневной жизни и от приема противовоспалительных обезболивающих? Продолжайте читать, чтобы узнать, как питание может быть способом облегчения предменструального синдрома.

Клинические симптомы предменструального синдрома

Предменструальный синдром включает в себя один или несколько из следующих симптомов:

  • Отек брюшной полости.
  • Боль в груди.
  • Головная боль.
  • Боль в мышцах или суставах.
  • Задержка жидкости.
  • Увеличение веса.
  • Беспокойство.
  • Нехватка концентрации.
  • Усталость.
  • Раздражительность и изменения настроения.
  • Печаль.

Кроме того, эти симптомы должны появляться по крайней мере в 3 последовательных менструальных циклах. С другой стороны, при предменструальном дисфорическом расстройстве симптомы должны появляться не менее 5 последовательных циклов.

Причины предменструального синдрома

Все симптомы связаны с колебаниями уровня эстрогена и прогестерона в женщине. Это момент, когда уровень эстрогена у женщин низкий, а уровень прогестерона достигает максимума.

В результате они изменяют наш уровень нейротрансмиттеров — в том числе серотонина, дофамина и ГАМК, функция которых заключается в регуляции настроения. Он также декомпенсирует артериальное давление, воздействуя на систему ренин-ангиотензин-альдостерон.

Питание направлено на обеспечение питательными веществами, которые уменьшают симптомы, возникающие в результате всех этих процессов. Более того, это питательные вещества, которые имеют тенденцию уменьшаться на этом этапе. Другие факторы риска включают табак и стресс.

Питание как средство снятия предменструального синдрома

Почему включение омега-3 является фундаментальным для снятия предменструального синдрома?
В основном, потому что они противовоспалительные и действуют на мозг, чтобы увеличить концентрацию. Это потому, что мозг в основном состоит из жира. Омега-3 играет ключевую роль в снижении тяжести и продолжительности депрессии, отека и тревоги.

Пища, богатая этим типом жира, — это голубая рыба (сардины, лосось, анчоусы и тунец), орехи (особенно миндаль и грецкие орехи) и семена. Также известно, что масло примулы, которое содержит линолевую кислоту, также полезно.питание при пмс

Как регулировать свое настроение с помощью витамина B6

Витамин В6 является кофактором, который вмешивается в синтез триптофана — предшественника серотонина и дофамина. Поэтому увеличение их является фундаментальным, учитывая, что они терпят заметное снижение.

Низкий уровень этих нейротрансмиттеров делает нас более чувствительными, заставляя нас легче становиться эмоциональными и чувствовать печаль.

Вы можете найти витамин B6 в банане, овсянке, чистом какао, ананасе, лососе, яйцах и авокадо.

Уменьшение мышечной боли с магнием как способ облегчить менструальный синдром

Магний является одним из минералов, уровень которого в нашей крови снижается во время этой фазы. В свою очередь, этот дефицит вызывает увеличение альдостерона, что приводит к задержке жидкостей и, в то же время, к снижению уровня допамина.

Более того, его основной функцией является связь между мышечными волокнами. Поэтому, если у нас нет достаточных резервов, возникают спазмы. Вы можете получить магний из семян, бобовых, проса и лебеды.магний при пмс

Синергия между кальцием и витамином D

Как мы упоминали выше, уровень эстрогена в это время низок. А что происходит? Уровень гормонов ПТГ повышается, что затрудняет усвоение кальция. Если уровень витамина D также оказывается низким, это ухудшает ситуацию.

Поэтому крайне важно употреблять такие продукты, как брокколи, капуста, миндаль, бобы, йогурт, козий сыр, голубая рыба и яйца. Кроме того, не забывайте принимать по крайней мере 15 минут солнца в день.

Продукты, которые ухудшают предменструальный синдром

Как и в случае любого другого недуга, существуют определенные продукты, которые ухудшают развитие и интенсивность предменструального синдрома. К ним относятся следующие, особенно:

  • Алкоголь.
  • Кофе и энергетические напитки. Содержащийся в них кофеин снижает запасы витамина В6 на этом этапе. Кофе без кофеина и настои являются хорошей альтернативой.
  • Безалкогольные напитки.
  • Нездоровая пища, особенно печенье.
  • Фаст-фуд (пицца, гамбургеры и т. Д.).
  • Соленые закуски.
  • Жареная еда.

Упражнения также терапевтические

Оставляя в стороне питание, упражнения оказывают расслабляющее, обезболивающее, противовоспалительное действие. Это также улучшает настроение, потому что стимулирует выработку эндорфинов.

Кроме того, физические упражнения оказывают положительное влияние на наше физическое здоровье и обмен веществ. Следующее утверждение довольно хорошо подводит итог:

«Существует средство, которое улучшает липидный профиль, это антигипертензивный, положительный инотроп, отрицательный хронотроп, сосудорасширяющее, мочегонное, аноректическое, средство для похудения, слабительное, транквилизатор, снотворное и антидепрессант. Это называется физическая активность.»

-Доктор. Уильям К. Робертс–

Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, вы должны выполнять аэробные упражнения не менее трех раз в неделю. Это может быть ходьба, бег или езда на велосипеде.

Также хорошо сочетать аэробику с силовыми упражнениями. Обязательно проконсультируйтесь с личным тренером, который может указать правильную технику, чтобы избежать травм.

Выводы

Теперь вы знаете все, что вам нужно знать о терапевтических эффектах питания и здорового образа жизни при снятии предменструального синдрома. Не забывайте уделять время заботе о себе и получению необходимого вам отдыха.

Легко забыть, что нам иногда нужно отдохнуть. Верите ли вы в это или нет, но ваше тело страдает от непрерывной активности, особенно во время менструации.