Как уложить ребенка спать за 9 шагов

Ваш малыш часто просыпается в слезах? Возьмите это 24/7 руководство о том, как заставить вашего ребенка спать дольше. Если ваш ребенок ворочается всю ночь, переделка его режима сна может решить эту проблему.нельзя уложить никак спать ребенка

«Нет такой вещи, как плохой сон, просто плохие привычки сна, и они обычно обратимы», — говорит Ингрид Прюхер, педиатрический консультант по сну в Фэрфилде, штат Коннектикут, и ведущая видеосериала Baby Sleep 911. Избегайте этих обычных саботажников сна, и вы действительно можете спать всю ночь.

Начните рутинную работу

«Один из способов, по которым ребенок узнает, что пора спать, — это сигналы в окружающей среде», — отмечает Дебора Гиван, доктор медицины, директор Центра расстройств сна в детской больнице Райли в Индианаполисе. Примерно за 30 минут до сна выключите шум и приглушите свет. «Правильное освещение очень важно, потому что оно помогает установить внутренние часы ребенка», — объясняет она. — Наш мозг связывает свет и тьму с бодрствованием или сном. Выключение света ночью — и выставление вашего ребенка на яркий свет в первой половине дня—поможет этому процессу.»

Как только вы минимизируете раздражители, вы можете ввести другие успокаивающие ритуалы, такие как теплая ванна, колыбельные или тихо произносимые истории. Доктор Гиван рекомендует провести ночной ритуал как можно скорее, а в идеале — примерно через 6-8 недель. Будьте последовательны — делайте действия в одном и том же порядке каждую ночь — так ваш ребенок узнает, чего ожидать.как уложить спать ребенка

Не полагайтесь на успокаивающие методы

«Если вы положите ребенка в кроватку, когда он уже спит, и он проснется ночью, как это делают все люди, он не узнает своего окружения и будет нуждаться в вашей помощи, чтобы снова заснуть», — отмечает доктор Гиван. — Постарайся уложить ребенка в сонном, но бодром состоянии.»Это поможет им научиться успокаиваться и засыпать — и, что более важно, снова засыпать — самостоятельно, что является основной целью обучения сну.

Эдриен Порцио из Сентерпорта, штат Нью-Йорк, может подтвердить это. Она начала носить своего новорожденного по ночам, чтобы заставить ее заснуть — и она все еще полагалась на эту уловку, когда ее дочери было 5 месяцев. «Проблема, по которой мы получаем больше всего звонков, заключается в том, что родители автоматически повторяют успокаивающие привычки до такой степени, что ребенок подсаживается на крючок», — говорит консультант по сну из Лос-Анджелеса Хизер Турджон, соавтор книги «Счастливый спящий». Новорожденным полезно качаться, подпрыгивать и успокаивать сон, но дети развиваются быстро и не нуждаются в этих вещах вечно.

«Примерно к 5 месяцам большинство детей имеют возможность засыпать самостоятельно, и если мы все еще делаем это для них, мы становимся у них на пути», — говорит Турджон. «Начните практиковаться в первые месяцы, чтобы усыпить ребенка, по крайней мере, один раз в день — обычно первый сон наиболее успешен.- Продолжай обниматься, но постепенно прекрати похлопывать, шушукаться и укачиваться, чтобы уснуть.

Не кормите ребенка перед сном

«Новорожденные все время засыпают во время еды, и я не хочу, чтобы кто-то переживал по этому поводу», — отмечает Турджон. Но если ваш ребенок часто дремлет во время кормления, он подумает, что ему нужно поесть, чтобы снова заснуть.

Чтобы справиться с этой проблемой, постепенно переместите кормление раньше, пока ваш малыш не сможет справиться с ним, затем завершите рутину успокаивающей книгой и песней и уложите их сонными, но бодрствующими. Возможно, Вам все еще придется вставать для ночного кормления, но тогда речь пойдет о голоде, а не об успокоении.ребенок просыпается ночью

Придерживайтесь раннего сна

При рассмотрении вопроса о том, как уложить ребенка спать, время так же важно, как и рутина. «Примерно в 8 недель у детей повышается уровень мелатонина, гормона, вызывающего сонливость, который организм выделяет, когда наступает время сна, а это означает, что они готовы к раннему сну в соответствии с заходом солнца»,-говорит Турджон. -Если вместо этого вы будете держать их допоздна, они станут чрезмерно возбужденными и их будет труднее усыпить.»Уровень мелатонина повышается где-то около заката, но учитывая, что закат может быть в любое время от 4:30 зимой до 8:30 летом, придерживайтесь часов и положите своего ребенка около 6:30 или 7 вечера для наибольшего успеха. Если солнце еще не встало, закройте шторы.

«Хороший признак сонливости — это когда ребенок успокаивается — он менее активен, у него скучающий взгляд или он просто смотрит в сторону», — говорит Турджон. Не принимайте это поведение за счастье бодрствования. Воспользуйтесь моментом и начните свой распорядок дня перед сном. «Внутренние часы ребенка говорят им, когда бодрствовать, а когда спать», — отмечает она.

Исключите перекусы

«Сон и питание идут рука об руку», — отмечает Прюхер. В течение первых 8 недель ребенок должен кормиться по требованию каждые 2-2,5 часа. «Если дети хотят есть каждый час или около того, они могут не потреблять достаточно на каждом сеансе», — говорит Прюхер. Ведите 24-часовой журнал того, сколько унций принимает ребенок на искусственном вскармливании и в какое время. Для грудного ребенка запишите, сколько минут кормите грудью каждый сеанс. «Если дети едят в течение 20 минут во время ночного кормления, но только пять или десять минут в течение дня, они просто перекусывают», — говорит Прюхер. — И они не настолько набивают живот, чтобы проспать всю ночь.»

С другой стороны, если ребенок хорошо питается в течение дня, он должен быть в состоянии спать в течение 4-6 часов ночью примерно к 2,5 — 3 месяцам. Чтобы помочь вашему ребенку есть более эффективно, работайте над тем, чтобы дистанцировать его питание (отвлекайте его соской или каким-то развлечением), чтобы он действительно был голоден каждый раз. Кроме того, не пренебрегайте отрыжкой. «Иногда мы ошибочно принимаем отрывание от груди или бутылочки за окончание, когда на самом деле ребенок нуждается в отрыжке», — отмечает Прюхер. Яркий свет или шум также могут отвлекать. Попробуйте кормить ребенка в темной, тихой комнате, особенно когда он начинает больше интересоваться своим окружением.как уложить спать детей

Принимайте сон всерьез

Хорошо отдохнувший ребенок будет спать лучше, чем переутомленный. Это кажется нелогичным, но пропускать сон (или держать ребенка допоздна) в надежде, что он будет спать дольше ночью, просто не работает. «Когда младенцы переутомляются, их гормоны стресса повышаются», — говорит Турджон. -Тогда, когда они наконец заснут, есть хороший шанс, что это не продлится долго, потому что эти гормоны стресса будят их, когда они находятся в более легкой стадии сна.»

Вот почему регулярный сон так важен для того, чтобы ребенок мог уснуть. «В возрасте 2 месяцев оптимальный промежуток времени бодрствования ребенка составляет всего около 90 минут между сном, который проходит очень быстро», — говорит Турджон. «У них нет толерантности, чтобы бодрствовать больше, чем до 4-5 месяцев.- Следите за часами, потому что поймать усталый взгляд вашего ребенка не так-то просто.

Набор принципов по дреманию

Это может быть заманчиво, чтобы ваш милый малыш вздремнул в своем автомобильном кресле или на вашей груди, но вы должны попытаться по крайней мере иметь один сон в день в кроватке. Таким образом, дети получат качественный отдых, в котором нуждаются. «Первый сон является ментально восстановительным для ребенка и будет диктовать, как проходит весь день, поэтому в идеале вы хотите, чтобы он был дома в своей кроватке», — отмечает Прюхер. — Второе — это физическое восстановление, поэтому, когда ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы много двигаться, ему действительно нужно, чтобы он тоже был качественным.»

К 3-4 месяцам ваш малыш будет иметь более длительные периоды бодрствования, и вы можете работать над графиком сна: один утром, один в начале дня и короткий сон в конце дня, если это необходимо. Дремота — это отличное время для того, чтобы попрактиковаться усыплять ребенка, добавляет Прюхер. Сейчас не середина ночи, так что вы можете думать более ясно, подхватывать подсказки и следовать до конца.

Пусть малышка разбирается сама

Если вы сразу же примчитесь ночью, чтобы помочь своему малышу заснуть, вы создадите цикл, который будет трудно разорвать. «Пока вы знаете, что они не могут быть голодны, вы можете сделать паузу, прежде чем броситься к нему», — говорит Турджон, который рекомендует начинать «успокаивающую лестницу» с самого первого дня. Когда вы услышите, как ваш ребенок суетится, остановитесь на минуту и посмотрите, сможет ли он справиться с этим самостоятельно. — Если не может, зайди и сделай что-нибудь наименее навязчивое — похлопай или помолчи, но не поднимай ребенка, — говорит Турджон. Если это не помогает, вы постепенно поднимаетесь по успокаивающей лестнице, пока не заставите их снова заснуть.

«Смысл успокаивающей лестницы не в том, чтобы заставить ребенка научиться успокаивать себя за одну ночь, а в том, чтобы дать ему достаточно места, чтобы его навыки самоуспокоения развивались естественным образом с течением времени»,- говорит Турджон. Кроме того, это поможет вам избежать травмирующей ситуации крика в будущем, когда вы все еще учитесь укладывать ребенка спать.

Хватит переоценивать ситуацию

Сопротивляйтесь желанию исследовать “как уложить ребенка спать » каждую ночь. «Информационная перегрузка заставляет родителей пробовать миллион разных вещей, что не создает никакой последовательности или доверия», — говорит Прюхер. — Дети преуспевают, зная, чего ожидать от своих родителей.