Как сохранить фигуру после родов

Беременность является наиболее значимым моментом в жизни любой женщины. Появление малыша на свет – поворотный этап для неё. Молодая мама должна осознать свою новую роль – роль матери. Для окружающих её людей это время столь же волнительно, и им так же предстоит примерить новые роли (папа, дедушка, бабушка, и т.д.). Но их чувства на данном этапе все равно не сравнятся с чувствами беременной и родившей женщины.как привести себя в форму после родов

Беременность на языке медиков является временем кризиса для женщины. Во время беременности тело меняется, растет, становится неуклюжим. И эти изменения могут плохо сказаться на самосознании женщины.

Некоторые женщины сознательно идут на отказ от радости материнства из-за опасения испортить свою фигуру. Хотя для большинства это время остается сказочным волшебством, наполненным любовью к своему будущему ребенку.

Как влияют роды на организм

Здоровью женщины могут навредить только частые роды, в остальном процесс появления ребенка естественен. Он продуман природой таким образом, чтобы не было негативных последствий для организма, хотя бывают и исключения.

Однако для фигуры последствия есть:

  1. Может появиться излишний вес, от которого впоследствии довольно сложно избавиться, особенно если женщина и до беременности была склонна к полноте.
  2. После вскармливания ребенка, грудь обвисает.
  3. Появляются растяжки, которые могут остаться на всю жизнь.

Эти изменения касаются внешнего облика. И их можно уменьшить, если даже не предотвратить вовсе. Можно избавиться от них и впоследствии, главное, не кидаться на планку сразу после родов, когда организм истощен и ослаблен, а ведь женщине еще нужно заботиться о малыше в этот сложный период восстановления.как привести себя в форму после родов

Чего нельзя делать после родов

После родов женщина должна позаботиться о своем восстановлении, также как и о новорожденном. Нельзя задвигать свое здоровье на второй план (кто же позаботиться о малыше лучше матери, если с ней что-то случится?). Первые два месяца особенно важны для восстановления женского здоровья. Исключите в этот период:

  1. Активные занятия спортом, физические нагрузки интенсивного характера, а также тяжелые домашние дела (мытье полов, ручная стирка) противопоказаны в это время.
  2. Половая жизнь тоже не может начинаться раньше, чем через два месяца, после родов.
  3. Нельзя есть продукты, способные вызвать аллергию и газообразование у малыша. Нельзя употреблять алкогольные и газированные напитки, нельзя курить. Не рекомендуется пить чай и кофе.
  4. Нельзя ходить в бассейн (принимать ванну, купаться в водоёмах) в течение двух месяцев.
  5. Нельзя терпеть позывы в туалет. Рекомендовано посещать уборную каждые 2-4 часа.
  6. Нельзя сидеть на жесткой диете, связанной с недоеданием.

Как сохранить фигуру во время беременности

Береги честь смолоду, а фигуру до родов. Беременность это, конечно, повод потакать своим маленьким капризам, но нельзя превращать это волшебное время в банальное «обжорство» и «лентяйство». Тело в любом случае поправится во время беременности (в норме от 12 до 15 кг), но это не повод прекратить следить за ним.

Женщине необходимо придерживаться привычного режима питания, добавив пару полезных перекусов. Ни в коем случае нельзя голодать, но и есть за двоих тоже не стоит. Не стоит также злоупотреблять сладким и соленым, как и острым, и жаренным. Лучше всего кушать кисломолочные продукты, фрукты и овощи в любом виде, вареное мясо.

Как похудеть после родов смотри в этом видео:

Физическая нагрузка тоже должна присутствовать. Здесь, конечно, не имеются в виду занятия на тренажерах, бег и прыжки, катания верхом, или на велосипеде. Такие упражнения строго-настрого противопоказаны беременным. А вот легкий фитнес, пилатес, йога или аквааэробика не только позволят сохранить стать, но и поднимут настроение и самооценку женщины.

Долгие пешие прогулки настоятельно рекомендуются врачами, женщинам всех возрастов, во время беременности. Ходьба сжигает значительное количество лишних калорий.

От растяжек тоже лучше избавляться во время беременности. Использование специальных косметических средств, соблюдение питьевого режима помогут сохранить красоту и эластичность кожи в это нелегкое для неё время, когда большая часть ресурсов организма направлена на обеспечение здорового развития ребенка.

Спорт после родов

В послеродовой период очень полезно заниматься спортом (без фанатизма и бодибилдинга). Молодая мама должна внимательно следить за своим состоянием. При плохом самочувствии лучше тренировку отложить. Не стоит заниматься и тогда, когда просто нет настроения.

Лучшее время – после кормления, в случае если ребенок на естественном вскармливании. При занятиях спортом возможно выделение небольшого количества молочной кислоты, концентрация которого снизится за пару часов, в перерыве между кормлениями. Интенсивные (чрезмерные) нагрузки также негативно повлияют на качество, и количество вырабатываемого молока.как похудеть после родов

Если роды прошли без осложнений, можно заниматься восстановительной гимнастикой уже через сутки после выписки с роддома (то есть на 4-5-й день после родов). Пара изложенных ниже упражнений поможет восстановить мышцы живота.

Втягивание живота

  1. Необходимо лечь на спину.
  2. Согнуть ноги, стопы прижать к полу.
  3. Руки положить на живот.
  4. На выдохе втянуть живот, задержать на 5-7 секунд, медленно выдохнуть.
  5. Повторить 8-10 раз, 2-3 подхода.

Мостик

  1. Положение то же, что и в первом упражнений, только руки за голову.
  2. Выдохнуть, поднять таз, втянуть живот и напрячь ягодицы.
  3. В то же время, приподнять голову и прижать подбородок к груди.
  4. Задержаться на 2 секунды, вернуться в исходное положение, вдохнуть.

Еще несколько упражнений возьмите из этого комплекса:

Советы молодым мамам

При восстановлении после родов, дыхательная гимнастика и соблюдение правил выполнения послеродовых упражнений — очень важны для достижения результата.

Через 2 недели после родов можно включить основные гимнастические упражнения, такие как, например, приседания, растяжки, наклоны, повороты, махи руками. Можно использовать фитбол и обруч. А вот от гантелей, скакалок и тренажеров еще лучше воздержаться. Йога и пилатес включают подходящие комплексы для молодых кормящих мам.

Все упражнения необходимо вводить постепенно, занимаясь через день, не больше получаса, до завтрака, после кормления. После каждого упражнения нужно недолго полежать на животе.

Нельзя бегать, качать пресс, вырабатывать адреналин (никакого экстрима). Можно: быстрая ходьба с коляской 20 минут (чередовать быстро и медленно, перекатываться с пятки на носок и наоборот, ходить на пятках), качать малыша, вырабатывать серотонин и эндорфин (только радость и спокойствие).

Успокоить нервы без лекарств можно способами приведенными в другой статье.

Занятия с малышом

Ребёнок лучший напарник для маминых тренировок. Упражнения с ним можно выполнять через 6 недель после родов. Выполнять их нужно медленно, для достижения оптимальной нагрузки и комфорта малыша. Младенец может приступать к занятиям не раньше, чем через 40 минут после еды.спорт после родов

Примерный комплекс с малышом

  1. Исходное положение – сидя, ноги скрещены, ребенка держать на уровне груди. Слегка поднять ребенка, постепенно выпрямляя руки от себя (не вверх). Подержать 2 секунды, медленно вернуться в исходное положение. 4-10 раз, 2-3 подхода.
  2. То же упражнение, только исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ребенка поднимать над собой и опускать.
  3. Нужно сесть на стул, положить ногу на ногу. Малыша посадить (положить) на ногу и покачать, потом поменять ноги местами.
  4. Лежа на спине, закинуть ноги на диван. Ребенка посадить на живот. Бедра и ягодицы отрывать от пола на выдохе (пока тело не вытянется в прямую линию), на вдохе опускаться.

Повторите упражнения с малюткой из этого видео:

Выводы

В случае, если роды прошли тяжело (присутствовали разрывы, были наложены швы), любые занятия должны начинаться не раньше, чем через 2 месяца. Вернуться к полноценным упражнениям можно не раньше, чем через 5 месяцев после родов. В случае осложнений, этот срок увеличивается до 8 месяцев. Напишите в комментариях, какие упражнения вы проделывали после родов. Занимались ли вы сами или подключали малыша.

Как сохранить фигуру после родов: 1 комментарий

  • 21.08.2018 в 04:51
    Permalink

    Действительно, пешие прогулки – это отличная физическая нагрузка. Старалась много гулять во время беременности. Когда охватывала лень, и хотелось полежать на диване, убеждала себя, что воздух в парке полезен для меня и ребенка и шла наматывать километры. Сейчас гуляем по вечерам втроем, вместе с мужем. И легкий спорот, и общение с семьей!

Добавить комментарий