Как маме побороть усталость в декрете за 7 шагов

Что делать, когда мама устала, выгорела, когда она эмоционально истощена. Такое состояние бывало абсолютно с любой мамой. Всем оно знакомо, но как выйти из этого состояния быстро. Как гармонично устроить свою жизнь так, чтобы эмоциональное выгорание повторялось реже, проходило легче, и выйти из него можно было быстрее.почему мама устала в декрете

Признаки эмоционального выгорания

Принято считать, что эмоционально выгорают творческие личности, офисные работники, а про мать никто не говорит.

Что такое эмоциональное выгорание? Это когда вы чувствуете опустошение, вам ничего не хочется делать, хочется спрятаться ото всех, чтобы никто вас не видел. В таком состоянии женщина может со злостью бросить ребенка в манеж, может кричать на него.

Встречаются женщины, которые с остервенением качают коляску, где плачет маленький ребенок, и при этом они не берут его на руки, они так же продолжают качать коляску.

В таком состоянии женщины не следят за своей внешностью, у них потухший взгляд и всё, что они делают, они делают на автомате.

мама устала
Бывает такое, что мама устает в декрете

Еще одним признаком является то состояние, когда, например, ребенок в истерике бьется, а мать тащит его, у нее при этом отсутствуют эмоции, взгляд в никуда.

Самое страшное, что этим нельзя поделиться ни с кем, ни с мамой, ни с подругами, потому что это стыдно, это сразу же навешивает на женщину ярлык – «ты плохая мать», «ты не любишь своего ребенка». Но это не так.

Причины, почему это происходит

Причиной может быть состояние здоровья матери. Может быть была тяжелая беременность с токсикозом, может были тяжелые роды, кесарево сечение. Организм потратил все свои ресурсы, теперь у него не осталось энергии.

Женщине необходимо время, чтобы восстановиться и прийти в норму.

Также влияет день сурка, когда у вас каждый день одно и то же. Проснулись, покушали, погуляли. Пришли, покушали, поспали, погуляли. При этом женщина, в основном находится дома в четырех стенах – нет возможности куда-то выйти. И это усугубляет состояние.

Незнание детской психологии, возрастных кризисов, особенностей развития ребенка — еще одна причина. Потому что часто, у многих родителей нет опыта общения с детьми до трех лет. Они допускают ошибки по отношению воспитания детей, подробности здесь.

Потеря самой себя. Вы полностью поглощены ребенком, мужем, бытом. А на себя у вас времени не остается.

Качество общения. Если раньше у вас были подруги, друзья, то сейчас их жизнь продолжается дальше, а вам кажется, что вы остановились и стоите на месте, и не можете общаться с теми людьми. Какое же у вас общение в песочнице: два слова сказали, и побежали за ребенком. Не всегда это качественное и интересное общение, которое бы мы хотели.

Что делать: помогаем себе за 7 шагов

Как же сохранить гармонию, как не потерять себя, что делать на этом этапе.

Самое главное, запомните – всё пройдет, это временный этап. Причем каждая женщина, любая мать когда-то встречалась с собственным эмоциональным выгоранием.

  1. Не вините себя.

Вы не плохая мать. Вы просто устали эмоционально. Вам нужен отдых. Вам нужно восстановить силы. Не корите себя.

  1. Следите за состоянием своего здоровья.

Обязательно высыпайтесь, даже в ущерб быту. Пусть там стоит немытая посуда, ваш сон сейчас важнее. Поспите вместе с ребеночком, пока он отдыхает, если есть такая возможность.

  1. Не стесняйтесь просить о помощи у своих родных и близких.

У некоторых жён с мужьями нет такой возможности, потому что родные далеко, зато есть возможность нанимать няню, которая бы приходила один-два раза в неделю, и оставалась с детьми на 2-3 часа. И мама в этот момент может выйти, сменить картинку, посмотреть то, что интересно, сходить туда, куда хочет. Это ее наполнит.

как помочь маме отдохнуть от декрета
Попросите папу уделить время детям

Придя обратно домой, вы — мама, сможете выполнять свои материнские функции. Снова сможете давать нежность, любовь своим детям, которая так необходима в этом возрасте. Услуги няни, если это почасовая оплата – не так дорого.

  1. Очень важно заботиться о себе, уделять время для себя.

Для этого составьте список из десяти вещей, которые вам приносят удовольствие, и которые вы можете делать дома. И каждый день выполнять один пункт из этого списка.

Например, вы любите заниматься йогой, либо растяжку делать, любите читать книги, может просто хотите поваляться в ванне с пеной, и ни о чем не думать. Сообщите о своих желаниях близким. Скажите: «Дорогой, я понимаю, что ты устал, ты пришел с работы, но побудь 10-15 минут с ребенком, мне нужно уединиться, мне нужно побыть одной». Очень важно давать возможность порадовать чем-то саму себя.

эмоциональное выгорание
Не стесняйтесь побыть с собой наедине, будьте немножко эгоистичны, и не вините себя за это
  1. Старайтесь вносить разнообразие в свою жизнь.

Меняйте маршруты прогулок. Готовьте новые рецепты, пусть даже не сложные. Одевайте новую домашнюю одежду. Делайте новые прически. Если выпадают волосы после родов, проводите правильный уход и делайте лечебные маски.

Что-то меняйте каждый день, чтобы этот день не был похож на предыдущий.

  1. Гуляйте.

Очень важно гулять на улице, потому что дома эмоциональное выгорание происходит быстрее. Если холодно, одевайтесь теплее, одевайте ребеночка, и гуляйте с ним. Это даст вам силы. Дети на улице намного крепче спят.

  1. Старайтесь выполнять домашнюю работу столько, сколько вы успеваете.

Не старайтесь делать всё идеально. Часто на нас давят стереотипы. Нам ставят идеалы свекровь, мама, или вы сами смотрите социальные сети, сравниваете себя с другими мамочками, и считаете, что вы хуже. Нет, просто старайтесь распределить время более грамотно.

Рекомендуем прочитать статью о нетрадиционных успокоительных средствах от нервов для женщин.

Посмотрите видео о том, как не сойти с ума в декрете:

Выводы

Иногда стоит побыть эгоистками, и позаботиться о себе, чтобы порадовать ту маленькую девочку, которая живет внутри каждой из нас. И тогда та маленькая девочка поделиться радостью с окружающими ее людьми. Старайтесь уделять время себе, своему мужу и ребенку равнозначно. Вашему мужу и детям, нужна здоровая и счастливая мать.

Как маме побороть усталость в декрете за 7 шагов: 1 комментарий

  • 22.08.2018 в 13:06
    Permalink

    Когда опускаются руки, главное, чтобы вас поддержали ваши близкие. Пусть вам дадут хотя бы один день, чтобы вы смогли потратить его на себя любимую. Сходить в парикмахерскую, сделать маникюр, посидеть в кафе с подружками, посплетничать, посмотреть любимый фильм или сериал.

Добавить комментарий