Физическая активность и физические упражнения для детей

Физическая активность естественна и необходима для здорового роста и развития младенцев и детей. Это полезно для их тела и разума. Физическая активность и физические упражнения для детей имеют важное значение для их физического и эмоционального здоровья.упражнения для ребенка

Младенцы и дети нуждаются в ежедневной физической активности, потому что это:

  • поддерживает развитие мозга;
  • строит сильные мышцы, суставы и кости;
  • улучшает координацию, баланс и гибкость;
  • помогает им достичь и сохранить здоровый вес;
  • усиливает релаксацию и улучшает сон;
  • повышает уверенность, счастье и социальные навыки;
  • заставляет их лучше учиться в школе.

Это также важно для их здоровья. Физическая активность приводит к сильным костям и мышцам, здоровому сердцу и легким, лучшей гибкости и осанке и может предотвратить избыточный вес и ожирение и такие заболевания, как болезни сердца, диабет типа 2 и рак в более взрослой жизни.

Ваш ребенок может заниматься достаточным количеством упражнений каждый день, такими как ходьба, бег, прыжки, погоня, езда на велосипеде, лазание по деревьям или с помощью оборудования детской площадки. Поощряйте их больше двигаться и меньше сидеть.что делать чтоб ребенок занимался спортом

Спортивные упражнения

По мере того как ваш ребенок достигает школьного возраста, он может выполнять более структурированные упражнения, такие как танцы или йога, или заниматься разными видами спорта, такими как футбол.

Многие дети находят спорт забавным. Они овладевают новыми физическими навыками, получают удовольствие от работы в команде, узнают азарт победы и то, как оправиться от поражения.

Однако не все дети пользуются или имеют физические навыки, необходимые для конкретных видов спорта. Поддержите своих детей, поощряя их практиковать и преодолевать трудности. Это нормально, если ваши дети не любят спорт. Помогите им найти занятие, которое им нравится: от дзюдо до скейтбординга.

Посмотрите видео о зарядке для ребенка 6 лет:

Сколько активности нужно детям

Руководящие принципы физической активности детей рекомендуют:

  1. От рождения до одного года дети должны иметь некоторую физическую активность, особенно под наблюдением взрослых в безопасной среде. В бодрствующем состоянии младенцев не следует удерживать или держать в бездействии более часа.
  2. Малыши и дети в возрасте от одного до пяти лет должны быть физически активны не менее трех часов в день.
  3. Дети в возрасте от 5 до 17 лет должны ежедневно заниматься от умеренной до интенсивной физической нагрузкой в течение не менее одного часа, а также участвовать в мероприятиях, укрепляющих их мышцы и кости не менее трех дней в неделю.

Ограничить телевизор

Министерство Здравоохранения рекомендует детям в возрасте до двух лет не смотреть телевизор и не пользоваться электронными средствами массовой информации. Для детей старшего возраста ограничьте время, потраченное на просмотр телевизора, игру с планшетами или другими цифровыми устройствами:

  • менее одного часа в день для детей в возрасте от 2 до 5 лет;
  • менее двух часов в день для детей в возрасте от 5 до 17 лет.

Что могут сделать родители, чтобы сделать детей более активными

как заставить ребенка заниматься зарядкойБудьте физически активны сами. Вы — самый важный образец для подражания вашего ребенка.
Поощрять детей, чтобы исследовать и играть на открытом воздухе, в одиночку или с друзьями. Если у вас нет заднего двора, отведите их в подходящее место, такое как парк или пляж.

Маленькие дети никогда не должны оставаться без присмотра на публике, и не забудьте научить своего ребенка говорить с незнакомыми людьми.

Позвольте детям помочь с простыми задачами, такими как повешение стирки или прополка сада.

Проводите младших детей в школу или позвольте старшим ездить на велосипеде, а не водить их или использовать общественный транспорт. Научите их по пути безопасности дорожного движения.

Тренируйтесь с детьми и планируйте ежедневные занятия.

Поощряйте детей к упражнениям, покупая оборудование, такое как скакалки и мячи, или импровизируйте с такими вещами, как полоса препятствий из картонных коробок.

Родители могут подать наилучший пример, продолжая действовать самостоятельно.

Добавить комментарий