4 позы для сна, чтобы отдохнуть во время беременности

Если вы беременны, то рано или поздно вы столкнетесь с тем, что сон становится проблемой. Найти удобное положение для сна в кровати с увеличивающимся животом, может стать довольно трудной задачей. Женщины в третьем триместре часто проводят часы в поисках удобного положения, прежде чем, наконец, заснуть.положение тела во время сна у беременной

Почему это актуально

К сожалению, для многих женщин, позы, которые они принимали всю свою жизнь, чтоб выспаться, становятся неудобными во время беременности. Это потому, что наши животы постоянно растут и определенные позиции оказываются дискомфортными или даже невозможными.

Хотя рост вашего живота является основной причиной того, что засыпание становится проблемой, это, безусловно, не единственная причина. Происходят физические и эмоциональные изменения, которые также виноваты в ваших бессонных ночах.

Хорошая новость в том, что у нас есть несколько советов для вас. Существует несколько поз во время сна, которые любая будущая мать может применить на практике, чтобы наконец-то отдохнуть ночью.

Лучшие позы для будущих мам

Многие будущие матери рекомендуют следующие позы для сна. Попробуйте их все и найдите наиболее комфортные для вашего тела:

  1. На левом боку.
  2. На любом боку с подушкой между ног.
  3. Ноги чуть выше уровня головы.
  4. Полулежа.

Ложитесь на левый бок

Эта позиция наиболее рекомендована специалистами по беременности. Есть определенная причина, по которой врачи предлагают спать на левой стороне.

Это помогает крови и питательным веществам легко проникать в матку и, следовательно, к вашему младенцу.

Доказано, что данная позиция облегчает очищение от шлаков и жидкостей в почках.как спать беременным

Спите на одной стороне с подушкой между ног

Одним из достоинств этой позиции является то, что она действительно помогает поддерживать позвоночник прямо. Таким образом, вы можете избежать переноса веса с одной ноги на другую.

Вы даже можете выбрать специальные длинные подушки. Они позволяют не только опустить ногу на подушку, но и живот, обеспечивая максимальную безопасность.

Поднимите ноги

Поскольку ваш живот становится все больше и больше, вы начнете страдать довольно неприятной проблемой, пытаясь заснуть. Судороги в ногах и опухшие ноги являются широко распространенным недугом.

Если у вас плохое кровообращение, и ноги опухают, попробуйте приподнять их, когда вы спите.

Все, что вам нужно сделать, это поместить подушку или две — под ноги, пока вы отдыхаете. Это поможет кровообращению, уменьшит спазмы и судороги в нижней части тела.

Кроме того, данная методика позволит уменьшить появление варикозного расширения вен.на каком боку спать беременной

Примите положение полулежа

У вас могут возникнуть такие проблемы, как гастрит, рефлюкс или боль, связанная с расстройством желудка во время беременности. Не волнуйтесь, это нормально.

Чтобы облегчить неприятные ощущения, попробуйте спать в полу-сидячем или в положении полулежа. Используйте подушки или валики для поддержки. Эта техника уменьшит боль и позволит вам отдохнуть.

Спать на левой стороне — одна из самых рекомендуемых позиций.

Каких положений для сна следует избегать во время беременности

Не спать на животе

Это может показаться очевидным и логичным — отказаться во время беременности от такой позы. Тем не менее, некоторым все еще приходится объяснять, почему эта позиция не рекомендуется.

Прежде всего, сон лицом вниз вызывает плохое кровообращение из-за давления на матку, кишечник и сосуды. Это также повлияет на ваше пищеварение в отрицательную сторону.

Не спать на спине

Возможно вы немного удивлены, узнав, что спать на спине тоже опасно. Во-первых, такая позиция может вызвать боль и даже серьезные проблемы со спиной.позы для сна у беременных

Сон на спине также снижает качество дыхания и негативно влияет на пищеварительную систему. Лежа на спине вы способствуете появлению геморроя и понижению артериального давления.

Наконец, это причиняет уменьшение циркуляции крови к вашему сердцу и сердцу вашего младенца.

Выводы

Опробуйте наши рекомендации на практике, пока не найдете то, что работает именно для вас. Также, поговорите с проверенным доктором о преимуществах и опасностях различных положений для сна. Не забывайте отдыхать как можно больше во время беременности – для вашей собственной пользы и для вашего ребенка.

В следующей статье предлагаем узнать, какие вещи нужны в роддом для беременной и ее малыша.

Что нужно знать будущей маме о кесаревом сечении, и какие признаки родов могут наступить у женщин, в частности схватки, связанные с раскрытием матки, читайте в других статьях нашего сайта.

Смотрите видео по теме:

4 позы для сна, чтобы отдохнуть во время беременности: 1 комментарий

  • 21.08.2018 в 14:04
    Permalink

    Сон на последних сроках беременности – это одна из катастроф для будущих мам. Я на 30 неделе беременности поняла, что крепкий сон не для меня. Единственная поза, которая спасала – это на боку, левом или правом без разницы, главное поставить большого мишку между ног и небольшую подушечку под живот.

Добавить комментарий